Roueg Zäit: maacht all Dag eng mental Paus!

Inhalt

• Roueg Zäit: net gesinn, net héieren, net gesot
• Virdeeler: Gutt Grënn fir eng roueg Zäit am Alldag
• Dir sidd erholl
• Si senken de Stressniveau
• Si erhéijen d'Konzentratioun
• Dir gitt méi produktiv
• Dofir ass eng roueg Zäit net sou einfach
• Tipps: Esou funktionéiert déi roueg Zäit am Alldag
• Huelt Iech bewosst Zäit fir dëst ze maachen
• Wierklech auszeschalten
• Kommunizéieren Är roueg Zäit
• Schafen eng Regularitéit

Mir sinn der konstanter Iwwerstimulatioun ausgesat. Eppes fuerdert stänneg eis Opmierksamkeet, widdert am Ouer, blénkt virun d'Aen. Zousätzlech gëtt et persistent Stress, heiansdo exzessiv Fuerderungen, héich Erwaardungen a vill aner Belaaschtungen. Dëst mécht e reegelméissegen ëmsou méi wichteg roueg Zäit als Balance a Rou. Dës roueg Zäit gëtt wuertwiertlech gemengt, e richtege Broch an der Kommunikatioun. Näischt héieren, näischt soen, näischt liesen. Pure Rou, konzentréiert Rou. Wéi och ëmmer, dëst ass fir vill schwéier an Dir musst fäeg sinn eng roueg Zäit auszehalen. Wann dëst geléngt an déi roueg Zäit kultivéiert ass, bréngt et vill Virdeeler. Firwat sollt Dir eng roueg Zäit an Ären Alldag bauen a wéi Dir et maache kënnt ...

Roueg Zäit: net gesinn, net héieren, net gesot

Roueg Zäit? Kee Problem, sëtzt just um Canapé, maacht bequem den Fernseh un a kuckt e puer Serien oder Filmer. Dat kann entspaant sinn, awer et ass keng roueg Zäit. De wichtegen Ënnerscheed: An der roueger Zäit sollt Dir all Är Sënner raschten sou vill wéi méiglech an entspanen.

Oder fir et kuerz ze soen: Näischt gesinn, näischt héieren, näischt soen. An deem net gesinn stellt haaptsächlech en zousätzlechen Aspekt duer, well roueg Zäit natierlech och mat oppenen Ae méiglech ass. Wéi och ëmmer, d'Stille genéissen mat den Aen zou oder am Däischteren kann zu der Sensatioun bäidroen.

An der roueger Zäit sollt Dir all wa méiglech vermeiden extern Reizen, gitt zréck op Iech selwer a loosst Är Gedanken wandelen. Et muss näischt mat Esoterik ze dinn hunn. Och ass roueg Zäit net onbedéngt mat Relioun verbonnen, och wann esou e Réckzuch och als Method benotzt gëtt fir méi no bei Gott ze kommen oder säin eegene Glawen z'ënnersichen.

Als éischt geet et drëm vum stressegen Alldag auszeschaltenReizen auszeschalten an Ärem Kierper - a besonnesch Ärem Kapp - e bësse Rou ze erlaben. Et ass u Iech ob Dir déi roueg Zäit fir perséinlech Selbstreflexioun, Meditatioun oder rouegt Gebied benotzt.

Virdeeler: Gutt Grënn fir eng roueg Zäit am Alldag

D'Iddi vun der roueger Zäit trëfft dacks mat Skepsis oder souguer Oflehnung am Ufank. Déi éischt Fro ass dacks: Wat soll dat maachen? Déi kloer Äntwert: vill! Et schéngt net vill wichteg ze zéien fir e puer Minutte roueg Zäit zréckzekommen, awer Experten a Fuerscher si sech scho laang eens ginn datt Rou Zäit a Pausen extrem wichteg fir de Kierper a Geescht sinn a vill Virdeeler hunn.

Déi, déi déi roueg Zäit kultivéieren net nëmmen erëm Energie, awer och e méi klore Kapp.

• Dir sidd erholl

  An der roueger Zäit kënnt Dir Är Batterien opladen an Är Energiereserven nei maachen. Duerno fillt Dir Iech entspaant, hutt erneierte Kraaft a sidd voller Energie fir weider Projeten unzegoen.

• Si senken de Stressniveau

  E permanent héije Stressniveau ass net nëmmen ustrengend, et ass geféierlech fir Är Gesondheet. Wärend der roueger Zäit kann Äre Kierper Stresshormoner ofbriechen, reduzéiert de Risiko vu Stressbezunnen Krankheeten a Probleemer.

  
  

• Si erhéijen d'Konzentratioun

  Regelméisseg Pausen a Rou Zäit suergen duerno fir méi Konzentratioun. Dat mënschlecht Gehir kann net permanent fokusséiert sinn, et brauch Zäit aus - soss klëmmt d'Feelerquote.

• Dir gitt méi produktiv

  Heescht roueg Zäit manner Leeschtung? Awer am Géigendeel! Déi, déi eng Paus maachen, reegelméisseg hir Produktivitéit erhéijen an um Enn souguer méi geréiere wéi hir Kollegen, déi non-stop schaffen.

Puer kuerz Pausen a roueg Zäiten vu 5 bis 10 Minutten ginn dacks vun Experten de ganzen Dag empfohlen. Benotzt dës kleng Pausen fir ze entspanen - kuerz awer intensiv.

Awer net all Paus ass eng roueg Zäit.Besonnesch op der Aarbecht verbréngt Dir selten Är Fräizäit a Fridden, awer éischter an der Kaffiskichen mat Kollegen oder mat Ärem Smartphone op de sozialen Netzwierker. Alles ass net falsch a kann entspanen.

Den Gehir, besonnesch eis kommunikativ Sënner kréie keng Paus. Awer si brauchen et - richteg roueg Zäit.

Wëssenschaftler gefouert vum Imke Kirste vum Duke University Medical Center konnten elo beweisen datt eis Gehirer nei Zellen an der Zäit vun der Rou hunn Hippocampus Formen - eng Regioun déi zentral fir eist Gediechtnes a Léieren ass.

Léif zwou Minutten roueg Zäit en Dag ass genuch fir eis wärend dëser mentaler Paus ze regeneréieren. Awer méi Rescht deet och net wéi. Iwwregens eng Technik déi de Psychiater Carl Jung an de Schrëftsteller Joanne K. Rowling erfollegräich praktizéiert hunn.

Dofir ass eng roueg Zäit net sou einfach

Op den éischte Bléck schéngt roueg Zäit net besonnesch schwéier ëmzesetzen. Dir sollt se ënnerschätzen Challenge awer net, well Praxis weist dacks datt roueg Zäit eng Erausfuerderung ka sinn.

Den éischte Problem: Richteg Rou ass net sou einfach ze fannen. Kaméidi, Kaméidi a Kaméidi schéngen iwwerall ze sinn. Et brauch dofir en Ëmfeld an deem Dir Iech wierklech zréckzéie kënnt fir Är roueg Zäit ze praktizéieren.

Fir vill ass et awer nach méi schwéier roueg Zäit aushalen kënnen ze. Iwwerhaapt, et gi keng Oflenkungen an dofir musst Dir mat Iech selwer an Ären eegene Gedanken eens ginn. Dat ka schwéier sinn, well an der roueger Zäit hutt Dir och d'Méiglechkeet sech mat Saachen an Themen ze beschäftegen déi Dir gär am Alldag ënnerdréckt an ignoréiert.

Zousätzlech kann d'roueg Zäit am Ufank oppressiv oder och iwwerwältegend Handelen.

Tipps: Esou funktionéiert déi roueg Zäit am Alldag

Déi gutt Noriicht ass: Et brauch net vill fir eng roueg Zäit am Alldag ze etabléieren. Mir hunn e puer Tipps zesummegestallt, déi Iech bei der Ëmsetzung hëllefe kënnen, sou datt Är roueg Zäit am Alldag funktionnéiert.

• Huelt Iech bewosst Zäit fir dëst ze maachen

  Just wéi Dir Zäit fir eng Paus mécht, sollt Dir och bewosst plangen an dës mental Paus ëmsetzen. Setzt eng gewëssen Zäit am Viraus oder maacht eng bewosst Entscheedung: Elo fänkt meng roueg Zäit un. Dann zitt fir fënnef bis zéng Minutten zréck, zum Beispill am Nomëtteg, an haalt déi roueg Zäit.

• Wierklech auszeschalten

  Dat gëtt wuertwiertlech gemengt. An der roueger Zäit gëtt et kee Raum fir de Smartphone, och net fir den Telefon, de Radio oder aner Quelle vu Kaméidi. Kaum eppes ass sou wichteg datt Dir Iech an e puer Minutten net këmmert.

• Kommunizéieren Är roueg Zäit

  Fir wierklech ongestéiert ze sinn, sollt Dir Ärer Famill soen oder - wann Dir eng roueg Zäit op der Aarbecht plangt - Äre Kollegen datt Dir w.e.g. net wärend dëser Period gestéiert ze ginn. Op dës Manéier verhënnert Dir datt d'Dier opgeet oder datt een mat enger Fro an der Mëtt vun Ärer roueger Zäit bei Iech kënnt.

• Schafen eng Regularitéit

  Roueg Zäit bréngt déi meescht Virdeeler wann Dir regelméisseg fir e puer Minutten zréckzitt. Zum Beispill, probéiert all Dag fënnef bis zéng Minutten ofzesetzen déi Dir fir Är roueg Zäit benotze kënnt.